top of page

Contact

Ready to be part of something big? Whether you're a business or an individual, this is your chance to join Olaf’s journey towards breaking records and making history, together!

Email: ovandenbergh@gmail.com

Phone: +316 30117380

Ironman Hoorn 70.3: lessons learned.
Fantastische sfeer, heerlijk publiek!
Dan de race: een non-wetsuit swim met vrij hoge golven, de nachtmerrie van elke slechte zwemmer. Eerlijk is eerlijk, na Lanzarote ben ik minder gaan zwemmen: 58min na een winter hard en veel trainen werkte demotiverend en ik trok het dus even niet om veel naar het zwembad te gaan. Dat moest ik nu dus bekopen 😅 enigszins overrompeld van het feit dat iedereen al vertrokken was in de wisselzone (incl zo’n 8 vrouwen) ben ik de achtervolging ingedoken.
353NP en een prima fietstijd in mn eentje. Dat kost natuurlijk wel energie, maar blij ook met mijn steady looptempo wat uitkwam op 1.17.
Vooral tevreden dat ik het koppie niet teveel heb laten hangen, maar écht diep gaan voor een mogelijke 21e plek oid is moeilijker dan dat je strijd voor overall AG winst merkte ik.

Wat ik vooral meeneem uit Hoorn:
Veel meer openwater in training opzoeken
Schop onder mn kont wb trainingsarbeid
Volgende race racen alsof je een AG bent (eigen plan, niet gek laten maken door posities)

Nog 8 weken tot het échte werk: Ironman Kopenhagen 🚀🚀

📸: @kiekjesvandanaid

Ironman Hoorn 70.3: lessons learned.
Fantastische sfeer, heerlijk publiek!
Dan de race: een non-wetsuit swim met vrij hoge golven, de nachtmerrie van elke slechte zwemmer. Eerlijk is eerlijk, na Lanzarote ben ik minder gaan zwemmen: 58min na een winter hard en veel trainen werkte demotiverend en ik trok het dus even niet om veel naar het zwembad te gaan. Dat moest ik nu dus bekopen 😅 enigszins overrompeld van het feit dat iedereen al vertrokken was in de wisselzone (incl zo’n 8 vrouwen) ben ik de achtervolging ingedoken.
353NP en een prima fietstijd in mn eentje. Dat kost natuurlijk wel energie, maar blij ook met mijn steady looptempo wat uitkwam op 1.17.
Vooral tevreden dat ik het koppie niet teveel heb laten hangen, maar écht diep gaan voor een mogelijke 21e plek oid is moeilijker dan dat je strijd voor overall AG winst merkte ik.

Wat ik vooral meeneem uit Hoorn:
Veel meer openwater in training opzoeken
Schop onder mn kont wb trainingsarbeid
Volgende race racen alsof je een AG bent (eigen plan, niet gek laten maken door posities)

Nog 8 weken tot het échte werk: Ironman Kopenhagen 🚀🚀

📸: @kiekjesvandanaid

Heerlijk de raceweek infietsen!!
Na het geweld op Lanzarote is het tijd voor “snelheidswerk”. Zondag de halve van Hoorn, Ironman Westfriesland 70.3.
Veel zin om even flink te rammen!!

Heerlijk de raceweek infietsen!!
Na het geweld op Lanzarote is het tijd voor “snelheidswerk”. Zondag de halve van Hoorn, Ironman Westfriesland 70.3.
Veel zin om even flink te rammen!!

Ironman Lanzarote.
Tough day at the office.

Voor het eerst in het pro veld betekende voor mij voor het eerst echt racen racen. En daar heb ik mezelf wat teveel laten gaan 😅 na een naar behoren zwemonderdeel veel gegeven op de fiets om de mannen voor mij binnen schootsafstand te houden. Maar daarmee teveel gegeven voor de afsluitende marathon die al snel pijnlijk werd.

Gegokt en verloren voor nu!

Geef deze 86kg dikke triatleet een vlak parcours met dezelfde waardes, dan zijn jullie allemaal uitgenodigd op mijn feestje 🥳

PS. Overall zou ik bij de amateurs met deze tijd gewonnen hebben, hoe snel je perspectief dan veranderd want in dat geval was dit een hozana-kijk-mij-eens-goed-zijn bericht geweest 😉

📸: @thijs.bisschop

Ironman Lanzarote.
Tough day at the office.

Voor het eerst in het pro veld betekende voor mij voor het eerst echt racen racen. En daar heb ik mezelf wat teveel laten gaan 😅 na een naar behoren zwemonderdeel veel gegeven op de fiets om de mannen voor mij binnen schootsafstand te houden. Maar daarmee teveel gegeven voor de afsluitende marathon die al snel pijnlijk werd.

Gegokt en verloren voor nu!

Geef deze 86kg dikke triatleet een vlak parcours met dezelfde waardes, dan zijn jullie allemaal uitgenodigd op mijn feestje 🥳

PS. Overall zou ik bij de amateurs met deze tijd gewonnen hebben, hoe snel je perspectief dan veranderd want in dat geval was dit een hozana-kijk-mij-eens-goed-zijn bericht geweest 😉

📸: @thijs.bisschop

10 dagen.

Dreams come true, hard work pays off, the journey continues…
Mensen die mij kennen weten dat ik dit soort teksten verschrikkelijk vind.

Over 10 dagen start ik bij de pro’s tijdens de Ironman Lanzarote. Mensen vragen of ik nu meer spanning ervaar, de aanloop verschillend is geweest of dat uberhaupt alles anders is.

Simpele antwoord: nee.
5 jaar geleden deed ik mijn eerste Ironman om mezelf uit te dagen, een grens op te zoeken en hiertegenaan te schuren. Je gaat een trainingstraject aan, laat er veel voor en op de dag zelf probeer je er het maximale voor jezelf uit te halen.
Als dit lukt voel je enorme trots, blijdschap en genoegdoening die zeer verslavend werkt.

Uiteraard is de insteek van het pro-veld meer competitief gericht: strijden voor elk plekje. Maar om te focussen op je klassering is in mijn ogen een fout die ik ook bij AG atleten veel zie gebeuren.
Als je immers het maximale voor jezelf geeft kun je nooit ontevreden zijn toch?

Dat is dus ook mijn insteek bij mijn eerste pro-wedstrijd, net zoals dat was bij mijn allereerste Ironman.

En over die persoonlijke “dreams” en “journey”: elke Ironman is weer een avontuur maar koester vooral de mensen waar je het Ironman avontuur mee deelt, want een ervaring is pas echt mooi als je deze kan delen!

PS. Bovenstaande neemt niet weg dat ik gewoon ga winnen.
PPS. Ik zal in Lanza onderweg toch maar net zoveel andere deelnemers zien als in mijn AG races: bijzonder weinig tot aan 2e helft marathon (hopelijk).
PPPS. Ons wifi-wachtwoord is Prolaf2025 😎

10 dagen.

Dreams come true, hard work pays off, the journey continues…
Mensen die mij kennen weten dat ik dit soort teksten verschrikkelijk vind.

Over 10 dagen start ik bij de pro’s tijdens de Ironman Lanzarote. Mensen vragen of ik nu meer spanning ervaar, de aanloop verschillend is geweest of dat uberhaupt alles anders is.

Simpele antwoord: nee.
5 jaar geleden deed ik mijn eerste Ironman om mezelf uit te dagen, een grens op te zoeken en hiertegenaan te schuren. Je gaat een trainingstraject aan, laat er veel voor en op de dag zelf probeer je er het maximale voor jezelf uit te halen.
Als dit lukt voel je enorme trots, blijdschap en genoegdoening die zeer verslavend werkt.

Uiteraard is de insteek van het pro-veld meer competitief gericht: strijden voor elk plekje. Maar om te focussen op je klassering is in mijn ogen een fout die ik ook bij AG atleten veel zie gebeuren.
Als je immers het maximale voor jezelf geeft kun je nooit ontevreden zijn toch?

Dat is dus ook mijn insteek bij mijn eerste pro-wedstrijd, net zoals dat was bij mijn allereerste Ironman.

En over die persoonlijke “dreams” en “journey”: elke Ironman is weer een avontuur maar koester vooral de mensen waar je het Ironman avontuur mee deelt, want een ervaring is pas echt mooi als je deze kan delen!

PS. Bovenstaande neemt niet weg dat ik gewoon ga winnen.
PPS. Ik zal in Lanza onderweg toch maar net zoveel andere deelnemers zien als in mijn AG races: bijzonder weinig tot aan 2e helft marathon (hopelijk).
PPPS. Ons wifi-wachtwoord is Prolaf2025 😎

Nog twee weken het kruit drooghouden! #ironmanlanzarote

Nog twee weken het kruit drooghouden! #ironmanlanzarote

Krachttraining?!

Bij duursport en zeker bij Ironmans denk je niet aan uren pompen in de gym, zware gewichten, squaten, dumbells.
Als oud-atleet heb ik veel krachttraining gedaan, maar ook nu staat het nog zeker 2x/week in mijn schema!
Niet alleen om blessures te voorkomen (hier spreekt de fysio), maar ook om efficienter te bewegen en meer watts te kunnen trappen is het denk ik essentieel voor elke triatleet! 💪

Krachttraining?!

Bij duursport en zeker bij Ironmans denk je niet aan uren pompen in de gym, zware gewichten, squaten, dumbells.
Als oud-atleet heb ik veel krachttraining gedaan, maar ook nu staat het nog zeker 2x/week in mijn schema!
Niet alleen om blessures te voorkomen (hier spreekt de fysio), maar ook om efficienter te bewegen en meer watts te kunnen trappen is het denk ik essentieel voor elke triatleet! 💪

Wintertraining is voor kleine uitstapjes.
Hyrox Maastricht was fantastisch!!
2e plaats in 57:47 + ticket voor WK Hyrox (maar genoeg gekkigheid, ik mis het zwemwater in deze sport)

Wintertraining is voor kleine uitstapjes.
Hyrox Maastricht was fantastisch!!
2e plaats in 57:47 + ticket voor WK Hyrox (maar genoeg gekkigheid, ik mis het zwemwater in deze sport)

PROJECT 2.29

Nu ik als pro ga racen aankomend jaar krijg ik vaak de vraag wat mijn doel gaat zijn voor 2025.
Competitief meedoen in dit veld is de droom, en dit is het meerjarenplan dan ook.
De hele reden waarom ik met triathlon ben begonnen is het opzoeken van mijn eigen grenzen, hier tegenaan schuren, er soms overheen gaan en ze verleggen.

Afgelopen jaren heb ik altijd duidelijke doelen gehad: meedoen op Kona, sub 4u op een halve, sub 8u op een hele, podium als AG’er op Hawaii.

Het looponderdeel is altijd mijn ‘wapen’ geweest. Na een 2.22 marathon vorig jaar in Sevilla en een 2.40 marathon in Ironman Kopenhagen (na een eenzame zware dag op de fiets) weet ik dat ik op dit onderdeel kan vertrouwen en dat hier nog meer in zit.

En dus wil ik komend jaar iets doen wat nog nooit iemand uberhaupt gedaan heeft. Niet door in te houden op andere onderdelen of rustig te peddelen naar de start van de marathon. maar puur door slim te racen.

Komend jaar wil ik de marathon in een hele triathlon onder de 2.30 lopen.

Volg mijn PROJECT 2.29!

PROJECT 2.29

Nu ik als pro ga racen aankomend jaar krijg ik vaak de vraag wat mijn doel gaat zijn voor 2025.
Competitief meedoen in dit veld is de droom, en dit is het meerjarenplan dan ook.
De hele reden waarom ik met triathlon ben begonnen is het opzoeken van mijn eigen grenzen, hier tegenaan schuren, er soms overheen gaan en ze verleggen.

Afgelopen jaren heb ik altijd duidelijke doelen gehad: meedoen op Kona, sub 4u op een halve, sub 8u op een hele, podium als AG’er op Hawaii.

Het looponderdeel is altijd mijn ‘wapen’ geweest. Na een 2.22 marathon vorig jaar in Sevilla en een 2.40 marathon in Ironman Kopenhagen (na een eenzame zware dag op de fiets) weet ik dat ik op dit onderdeel kan vertrouwen en dat hier nog meer in zit.

En dus wil ik komend jaar iets doen wat nog nooit iemand uberhaupt gedaan heeft. Niet door in te houden op andere onderdelen of rustig te peddelen naar de start van de marathon. maar puur door slim te racen.

Komend jaar wil ik de marathon in een hele triathlon onder de 2.30 lopen.

Volg mijn PROJECT 2.29!

Eerste wedstrijdprikkel van 2025!!
Traditioneel ploeteren door het zand met mooie omstandigheden!
Nieuw PR op de halve: 1.08.58 🚀

📸: @runoutofhell @erki67

Eerste wedstrijdprikkel van 2025!!
Traditioneel ploeteren door het zand met mooie omstandigheden!
Nieuw PR op de halve: 1.08.58 🚀

📸: @runoutofhell @erki67

Ik ben niet zo van de cheesy jaar terugblikken, maar sportief gezien was 2024 ongekend voor mij.

-Sevilla marathon PR 2.22.56 🏃🏼‍♂️
-Ironman Hamburg 4e in 8.05 🙌
-Ironman Kopenhagen 2e in 7.59(!!) 🚀
-Ironman Duisburg 70.3 winst 🥇
-WK Ironman Hawaii 3e AG, 7e overall 🥉

De voorbereiding voor 2025 is begonnen en de plannen zijn gemaakt! Na lang twijfelen ga ik dus starten in het pro-veld. Ik moet flink aan de bak met mijn zwemmen, met 7.59 val ik voor mijn gevoel tussen wal en schip, en dus ga ik proberen spreekwoordelijk aan boord te klimmen van de pro-speedboot (want het niveau is bizar tegenwoordig).

Voor de liefhebbers mijn voorlopige raceplannen (hopelijk):
-Ironman Lanzarote
-Ironman 70.3 Westfriesland
-Ironman Kopenhagen
-EK Challenge Almere

Ik ben niet zo van de cheesy jaar terugblikken, maar sportief gezien was 2024 ongekend voor mij.

-Sevilla marathon PR 2.22.56 🏃🏼‍♂️
-Ironman Hamburg 4e in 8.05 🙌
-Ironman Kopenhagen 2e in 7.59(!!) 🚀
-Ironman Duisburg 70.3 winst 🥇
-WK Ironman Hawaii 3e AG, 7e overall 🥉

De voorbereiding voor 2025 is begonnen en de plannen zijn gemaakt! Na lang twijfelen ga ik dus starten in het pro-veld. Ik moet flink aan de bak met mijn zwemmen, met 7.59 val ik voor mijn gevoel tussen wal en schip, en dus ga ik proberen spreekwoordelijk aan boord te klimmen van de pro-speedboot (want het niveau is bizar tegenwoordig).

Voor de liefhebbers mijn voorlopige raceplannen (hopelijk):
-Ironman Lanzarote
-Ironman 70.3 Westfriesland
-Ironman Kopenhagen
-EK Challenge Almere

Off-season.

En dan heb je al je grote doelen ineens gehad voor dit jaar. Strak in het (atleten)leven met trainingen/rust/voeding hoeft dan even niet meer. De korte termijn planning bestaat niet meer.
Sommigen vinden het heerlijk, ik ook wel, maar het blijft gek.

Een jaar lang zet je je zinnen op iets, je leeft ernaartoe, maakt elke dag bewuste keuzes en dan is dat moment ineens geweest en is het leeg.

De wijze mensen zeggen dat dit een periode van reflecteren en helikopter perspectief is: kijken wat wel/niet goed ging en waar je naartoe wilt groeien. Superbelangrijk natuurlijk!

Bij mij is een seizoen zoals het in mijn ogen hoort: een golfbeweging. Periodes van grote motivatie en goesting afgewisseld met momenten dat je ook lekker op de bank wilt blijven liggen.
Mijn probleem is altijd alleen dat aan het eind van die golfbeweging een tsunami ontstaat: het liefst zou ik nu al vol gas plannen maken, aan de slag met verbeterpunten en doorpakken.
Ik heb dan ook geen off-season rust in mn kont…

Voor nu verplicht ik mezelf nog maar even om naar deze jongens te blijven kijken, ook geen straf natuurlijk.

Off-season.

En dan heb je al je grote doelen ineens gehad voor dit jaar. Strak in het (atleten)leven met trainingen/rust/voeding hoeft dan even niet meer. De korte termijn planning bestaat niet meer.
Sommigen vinden het heerlijk, ik ook wel, maar het blijft gek.

Een jaar lang zet je je zinnen op iets, je leeft ernaartoe, maakt elke dag bewuste keuzes en dan is dat moment ineens geweest en is het leeg.

De wijze mensen zeggen dat dit een periode van reflecteren en helikopter perspectief is: kijken wat wel/niet goed ging en waar je naartoe wilt groeien. Superbelangrijk natuurlijk!

Bij mij is een seizoen zoals het in mijn ogen hoort: een golfbeweging. Periodes van grote motivatie en goesting afgewisseld met momenten dat je ook lekker op de bank wilt blijven liggen.
Mijn probleem is altijd alleen dat aan het eind van die golfbeweging een tsunami ontstaat: het liefst zou ik nu al vol gas plannen maken, aan de slag met verbeterpunten en doorpakken.
Ik heb dan ook geen off-season rust in mn kont…

Voor nu verplicht ik mezelf nog maar even om naar deze jongens te blijven kijken, ook geen straf natuurlijk.

WK Ironman Hawaii!
3e in mijn age group, 8e overall, enorm blij mee! Maximale uitgehaald.
Het was weer fantastisch (en zwaar)!!

WK Ironman Hawaii!
3e in mijn age group, 8e overall, enorm blij mee! Maximale uitgehaald.
Het was weer fantastisch (en zwaar)!!

De laatste…

Nog 1 week voor ik weer op deze finishboog mag afstevenen op Hawaii! 🤩🏝️
De laatste keer, als Age Grouper weliswaar. Volgend jaar maak ik de sprong naar de Pro-categorie, om hier hopelijk strijd te kunnen leveren tegen de beste van de wereld 💪

De laatste…

Nog 1 week voor ik weer op deze finishboog mag afstevenen op Hawaii! 🤩🏝️
De laatste keer, als Age Grouper weliswaar. Volgend jaar maak ik de sprong naar de Pro-categorie, om hier hopelijk strijd te kunnen leveren tegen de beste van de wereld 💪

De afgelopen 4 weken…
Dit wordt geen tenenkrommend verhaal over hoe ik tegenslagen had en tóch won of hoe ik een diepgewortelde droom na bloed, zweet en tranen eíndelijk werkelijkheid heb laten worden.
Maar simpel een verhaal over mijn drijfveer, een realistische doelstelling, een plan, onzekerheden, de uitvoering en uitkomst.

Precies een week voor de Ironman kreeg ik keelpijn. Shit! Positief. Corona. Daar gaat mijn Ironman.
Dat waren logischerwijs mijn eerste gedachtes.
Na 4 dagen ziek te zijn geweest zat ik inmiddels in Kopenhagen. Ik had zojuist een ronde gefietst met wat intensiteit, wat niet slecht voelde maar mijn hartslag was wel echt een stuk hoger. In de week van een race ben je al onzeker, maar nu was het extra.
Om mijzelf tot rust te manen plande ik een lastminute gesprek met @gespreksvoering_goedgemoed

We gingen terug naar mijn drijfveer. Waarom ik doe wat ik doe.
Het maximale uit jezelf halen, zo’n verschrikkelijk cliché uitspraak.
Bij mij is het eerder een diepgewortelde fascinatie over hoe je jezelf steeds verder kan pushen, een grens die je nooit écht helemaal aantikt, een gevoel van extreme voldoening als je jezelf echt goed pijn gedaan hebt.

Aan het begin van het seizoen heb ik geroepen dat ik onder de 8 uur wil duiken, een magische grens, maar niet zomaar een kreet. Ik wist simpelweg dat dit realistisch was ondanks een PR van 8.18, maar door aerotesten, fysiologische waardes, een coach met visie en plan en genoeg motivatie wist ik dat dit haalbaar was.

Het plan werd om totaal niet met tijden bezig te zijn, maar het maximale te geven. Ook dit klinkt natuurlijk weer mooi want ik had ook echt wel mijn procesdoelen onderweg: wattages, voeding, loopplan, etc.
De uitvoering ging als een soort flow, volgde het plan, had plezier in hard fietsen (dat blijft zo gaaf) en hoorde wat ik moest lopen voor sub 8. ik moést mezelf die beloning geven.

Afgelopen weekend als toetje mogen racen in Duisburg, lekker onbevangen knallen, en mijn eerste winst gepakt, fantastisch!!

Wat betreft uitkomst zeggen de foto’s genoeg.
Moraal van het verhaal: blijf dicht bij je drijfveer, hou je aan het plan, geniet en maak plezier!

Op naar de kers op de taart op Kona!!

De afgelopen 4 weken…
Dit wordt geen tenenkrommend verhaal over hoe ik tegenslagen had en tóch won of hoe ik een diepgewortelde droom na bloed, zweet en tranen eíndelijk werkelijkheid heb laten worden.
Maar simpel een verhaal over mijn drijfveer, een realistische doelstelling, een plan, onzekerheden, de uitvoering en uitkomst.

Precies een week voor de Ironman kreeg ik keelpijn. Shit! Positief. Corona. Daar gaat mijn Ironman.
Dat waren logischerwijs mijn eerste gedachtes.
Na 4 dagen ziek te zijn geweest zat ik inmiddels in Kopenhagen. Ik had zojuist een ronde gefietst met wat intensiteit, wat niet slecht voelde maar mijn hartslag was wel echt een stuk hoger. In de week van een race ben je al onzeker, maar nu was het extra.
Om mijzelf tot rust te manen plande ik een lastminute gesprek met @gespreksvoering_goedgemoed

We gingen terug naar mijn drijfveer. Waarom ik doe wat ik doe.
Het maximale uit jezelf halen, zo’n verschrikkelijk cliché uitspraak.
Bij mij is het eerder een diepgewortelde fascinatie over hoe je jezelf steeds verder kan pushen, een grens die je nooit écht helemaal aantikt, een gevoel van extreme voldoening als je jezelf echt goed pijn gedaan hebt.

Aan het begin van het seizoen heb ik geroepen dat ik onder de 8 uur wil duiken, een magische grens, maar niet zomaar een kreet. Ik wist simpelweg dat dit realistisch was ondanks een PR van 8.18, maar door aerotesten, fysiologische waardes, een coach met visie en plan en genoeg motivatie wist ik dat dit haalbaar was.

Het plan werd om totaal niet met tijden bezig te zijn, maar het maximale te geven. Ook dit klinkt natuurlijk weer mooi want ik had ook echt wel mijn procesdoelen onderweg: wattages, voeding, loopplan, etc.
De uitvoering ging als een soort flow, volgde het plan, had plezier in hard fietsen (dat blijft zo gaaf) en hoorde wat ik moest lopen voor sub 8. ik moést mezelf die beloning geven.

Afgelopen weekend als toetje mogen racen in Duisburg, lekker onbevangen knallen, en mijn eerste winst gepakt, fantastisch!!

Wat betreft uitkomst zeggen de foto’s genoeg.
Moraal van het verhaal: blijf dicht bij je drijfveer, hou je aan het plan, geniet en maak plezier!

Op naar de kers op de taart op Kona!!

First IRONMAN overall win 🤩🤩
Duisburg 70.3 was geweldig!!
Geen idee hoe de benen zouden zijn zo kort na Kopenhagen, maar was weer een groot feest!!

First IRONMAN overall win 🤩🤩
Duisburg 70.3 was geweldig!!
Geen idee hoe de benen zouden zijn zo kort na Kopenhagen, maar was weer een groot feest!!

7:59:41!!!!!!!!

7:59:41!!!!!!!!

Race week!! Zondag Ironman Kopenhagen!
Vorig jaar werd ik hier 3e met een PR van 8.18, inmiddels heb ik die laatste in Hamburg naar 8.05 gebracht, dus wie weet wat er zondag kan gebeuren!
De vorm is grandioos, een lastminute C infectie (je vergeet soms bijna dat het bestaat) zorgt voor een goeie lange taperfase, dus we gaan het zien!
Veel zin om te racen!!

Race week!! Zondag Ironman Kopenhagen!
Vorig jaar werd ik hier 3e met een PR van 8.18, inmiddels heb ik die laatste in Hamburg naar 8.05 gebracht, dus wie weet wat er zondag kan gebeuren!
De vorm is grandioos, een lastminute C infectie (je vergeet soms bijna dat het bestaat) zorgt voor een goeie lange taperfase, dus we gaan het zien!
Veel zin om te racen!!

Hamburg was amazing, but still no sub-8 so back to work ;) together with coach @jenspetersenbach working towards Ironman Copenhagen. 9,5 weeks to go! Let’s see if I can top that 3th place from last year (after beating @jenspetersenbach by 9 seconds or so 😜)

Hamburg was amazing, but still no sub-8 so back to work ;) together with coach @jenspetersenbach working towards Ironman Copenhagen. 9,5 weeks to go! Let’s see if I can top that 3th place from last year (after beating @jenspetersenbach by 9 seconds or so 😜)

Bike stats Hamburg:

176.34km + 4x wallring tunnel = 178km
4:16:34 bewogen tijd
4:17:28 verstreken tijd (bidon ging vliegen)
41.37km/h avg speed
301W avg power
306W normalized power
570gr carbs

Bike stats Hamburg:

176.34km + 4x wallring tunnel = 178km
4:16:34 bewogen tijd
4:17:28 verstreken tijd (bidon ging vliegen)
41.37km/h avg speed
301W avg power
306W normalized power
570gr carbs

IRONMAN Hamburg 2024.
Wat een dag…

IRONMAN Hamburg 2024.
Wat een dag…

8.05.32!!! Dik PR!! Ongekend blij mee! Moest 2.36 lopen op de marathon om onder de 8 te duiken, dus ging er vol voor, maar was voor nu nét te gek. Hamburg stelt weer eens niet teleur 😁 en oja, Kona ticket ook binnen! 💪

8.05.32!!! Dik PR!! Ongekend blij mee! Moest 2.36 lopen op de marathon om onder de 8 te duiken, dus ging er vol voor, maar was voor nu nét te gek. Hamburg stelt weer eens niet teleur 😁 en oja, Kona ticket ook binnen! 💪

Voeding.

De 4e discipline zeggen ze ook wel. Vooral zonde als je het hierop laat liggen zou ik zeggen. En toch laten we het allemaal wel een keer hierop liggen.
Ook blijft het een eeuwige puzzel wat voor iedereen hét plan is voor de dag.

Ikzelf heb alle beginnersfouten gemaakt die er zijn. Mijn eerste Ironman deed ik op 29 SIS gelletjes. 20 daarvan leeggeknepen in 2 bidons, afgetopt met ranja. Voorafgaand niks getraind met gelletjes want nouja, hoe moeilijk kan het zijn.
In de race werd ik niet misselijk maar was ik ze totaal beu, pakte ze niet meer, en liep volledig tegen de lamp.

De keren daarna ben ik met betere strijdplannen te paard gegaan, maar hield ik er een eigenaardige gewoonte op na: ik vond het lekker om mijn afsluitende marathon te lopen op Monster energy drank, die grote groenzwarte blikken die natuurlijk rammend slecht voor je zijn. Maar ik vond ze lekker en de suikers en cafeine gaven me altijd een goede boost!
4x0.5L tikte ik weg, elk rondje een. Tsja, hoe dat goed is gegaan…

Inmiddels laat ik zelfs deze ook staan en is mijn plan helemaal uitgedoktert wat voor mij werkt. Uitgangspunt is het aantal koolhydraten per uur. Op de fiets is dit 120-130gr/uur, met rennen 80-90gr/uur.
Ik gebruik hierbij vooral Maurten 320mix, dat zijn zakjes poeder die je in water oplost waar elk zakje goed is voor 80gr koolhydraten.

Groot winstpunt wat ik de laatste 2 jaar nog heb geboekt, is dat ik sportvoeding in training ook serieus neem. Waar ik vroeger de deur uitfietste met 2 bidons extra sterk aangelengde ranja, een snelle jelle en een banaan, probeer ik nu ook mijn koolhydraatinname per uur te halen, beginnend vanaf het moment dat je de deur uitstapt (dus niet pas als je hongergevoel krijgt, ook een fout van vroeger).

Voor de liefhebbers mijn voedingsplan tijdens mijn PR race (Kopenhagen):
Alles met Maurten.
Pre-race:
-1x320 mix 2u voor de start
-1xgel 100 2min voor de start
T1:
-1xgel 100
Fiets:
-7x320 mix verdeeld over 3 bidonnen, elke bidon 1,5 electrolyten tablet erbij (verschillende smaken)
-water aanpakken (streven is 1L per uur)
T2:
-1x160 mix
Rennen:
-4x320mix
-laatste ronde pakken waar je zin in hebt
-elke ronde zoveel mogelijk water

Voeding.

De 4e discipline zeggen ze ook wel. Vooral zonde als je het hierop laat liggen zou ik zeggen. En toch laten we het allemaal wel een keer hierop liggen.
Ook blijft het een eeuwige puzzel wat voor iedereen hét plan is voor de dag.

Ikzelf heb alle beginnersfouten gemaakt die er zijn. Mijn eerste Ironman deed ik op 29 SIS gelletjes. 20 daarvan leeggeknepen in 2 bidons, afgetopt met ranja. Voorafgaand niks getraind met gelletjes want nouja, hoe moeilijk kan het zijn.
In de race werd ik niet misselijk maar was ik ze totaal beu, pakte ze niet meer, en liep volledig tegen de lamp.

De keren daarna ben ik met betere strijdplannen te paard gegaan, maar hield ik er een eigenaardige gewoonte op na: ik vond het lekker om mijn afsluitende marathon te lopen op Monster energy drank, die grote groenzwarte blikken die natuurlijk rammend slecht voor je zijn. Maar ik vond ze lekker en de suikers en cafeine gaven me altijd een goede boost!
4x0.5L tikte ik weg, elk rondje een. Tsja, hoe dat goed is gegaan…

Inmiddels laat ik zelfs deze ook staan en is mijn plan helemaal uitgedoktert wat voor mij werkt. Uitgangspunt is het aantal koolhydraten per uur. Op de fiets is dit 120-130gr/uur, met rennen 80-90gr/uur.
Ik gebruik hierbij vooral Maurten 320mix, dat zijn zakjes poeder die je in water oplost waar elk zakje goed is voor 80gr koolhydraten.

Groot winstpunt wat ik de laatste 2 jaar nog heb geboekt, is dat ik sportvoeding in training ook serieus neem. Waar ik vroeger de deur uitfietste met 2 bidons extra sterk aangelengde ranja, een snelle jelle en een banaan, probeer ik nu ook mijn koolhydraatinname per uur te halen, beginnend vanaf het moment dat je de deur uitstapt (dus niet pas als je hongergevoel krijgt, ook een fout van vroeger).

Voor de liefhebbers mijn voedingsplan tijdens mijn PR race (Kopenhagen):
Alles met Maurten.
Pre-race:
-1x320 mix 2u voor de start
-1xgel 100 2min voor de start
T1:
-1xgel 100
Fiets:
-7x320 mix verdeeld over 3 bidonnen, elke bidon 1,5 electrolyten tablet erbij (verschillende smaken)
-water aanpakken (streven is 1L per uur)
T2:
-1x160 mix
Rennen:
-4x320mix
-laatste ronde pakken waar je zin in hebt
-elke ronde zoveel mogelijk water

Rennen.

Ik ben altijd blij als ik aan dit onderdeel mag beginnen, omdat het fietsen dan (zonder materiaalpech) erop zit en ik de inhaalrace dan kan gaan inzetten.

Het rennen is mijn sterkste onderdeel, misschien vanwege mijn atletiekachtergrond. Vaak wordt ook de opmerking gemaakt “de eindsprint is sowieso voor jou”. Maar toch: het beweegpatroon van sprinten en (lange)afstandlopen is zo anders. Waar ik op de baan focuste op korte grondcontacten, stijfheid rondom gewrichten en weinig achterpendel, voelt een marathonpas meer als een shuffle pasje waar geen lengte of power achter zit.

Trainingsinhoudelijk is mijn rennen op soortgelijke manier als mijn fietsen een stuk verbeterd. Maar wat wel echt een belangrijke factor is in mijn ogen, is dat ik vooral in het fietsen steeds meer uren ben gaan stoppen. Deze uren betalen zich ook uit in het lopen, je traint immers dezelfde energiesystemen (in mijn geval vooral de rustige zones dus). Tuurlijk kun je je efficientie in het lopen alleen trainen door te lopen, en zal je braaf je km’s in de week moeten maken voor een marathon, maar het fietsen kan wel een belangrijke bijdrage hebben.

Duursport is in mijn ogen in essentie niet heel ingewikkeld. Hoe meer uren (op een logische/goede manier) je erin stopt, hoe meer je ervoor terugkrijgt. En dan met name door consistentie en het cumulatieve effect van jarenlang trainen. Niet voor niks dat top marathonlopers of wielrenners vaak bijna de 40 aantikken.

Het rennen van een marathon in een triathlon of een losse is wel een wereld van verschil. Het is dan ook niet gezegd dat een topmarathon loper die toevallig ook aardig kan zwemmen en fietsen goed is op een triathlon. Ik denk dat je hiervoor een nog veel bredere basis moet hebben en ook het 4e onderdeel van de triathlon onwijs goed moet beheersen, maar daar zal ik het morgen over hebben.

Wat cijfertjes: (losse marathon - marathon in triathlon)

2019:
2:53:22 - 3:35:07
2021:
2:29:29 - 2:51:25
2022:
———- - 2:50:55
2023:
2:26:32 - 2:42:20
2024:
2:22:56 - ———

Rennen.

Ik ben altijd blij als ik aan dit onderdeel mag beginnen, omdat het fietsen dan (zonder materiaalpech) erop zit en ik de inhaalrace dan kan gaan inzetten.

Het rennen is mijn sterkste onderdeel, misschien vanwege mijn atletiekachtergrond. Vaak wordt ook de opmerking gemaakt “de eindsprint is sowieso voor jou”. Maar toch: het beweegpatroon van sprinten en (lange)afstandlopen is zo anders. Waar ik op de baan focuste op korte grondcontacten, stijfheid rondom gewrichten en weinig achterpendel, voelt een marathonpas meer als een shuffle pasje waar geen lengte of power achter zit.

Trainingsinhoudelijk is mijn rennen op soortgelijke manier als mijn fietsen een stuk verbeterd. Maar wat wel echt een belangrijke factor is in mijn ogen, is dat ik vooral in het fietsen steeds meer uren ben gaan stoppen. Deze uren betalen zich ook uit in het lopen, je traint immers dezelfde energiesystemen (in mijn geval vooral de rustige zones dus). Tuurlijk kun je je efficientie in het lopen alleen trainen door te lopen, en zal je braaf je km’s in de week moeten maken voor een marathon, maar het fietsen kan wel een belangrijke bijdrage hebben.

Duursport is in mijn ogen in essentie niet heel ingewikkeld. Hoe meer uren (op een logische/goede manier) je erin stopt, hoe meer je ervoor terugkrijgt. En dan met name door consistentie en het cumulatieve effect van jarenlang trainen. Niet voor niks dat top marathonlopers of wielrenners vaak bijna de 40 aantikken.

Het rennen van een marathon in een triathlon of een losse is wel een wereld van verschil. Het is dan ook niet gezegd dat een topmarathon loper die toevallig ook aardig kan zwemmen en fietsen goed is op een triathlon. Ik denk dat je hiervoor een nog veel bredere basis moet hebben en ook het 4e onderdeel van de triathlon onwijs goed moet beheersen, maar daar zal ik het morgen over hebben.

Wat cijfertjes: (losse marathon - marathon in triathlon)

2019:
2:53:22 - 3:35:07
2021:
2:29:29 - 2:51:25
2022:
———- - 2:50:55
2023:
2:26:32 - 2:42:20
2024:
2:22:56 - ———

Fietsen.

Het langstdurende onderdeel binnen een hele triathlon. Het onderdeel waar je je wedstrijd kan maken, maar vooral kan breken. Te zacht lever je tijd in, maar te hard betekent een ineenstorting tijdens de marathon.

Ik begon mijn triathlon avontuur vanuit een 400 meter baanatletiek achtergrond. Oftewel ik was gewend inspanningen tot maximaal 1 minuut te leveren. 180km fietsen duurt grofweg tussen de 4,5-5,5u.
Ik wist dus dat ik in het begin vooral mijn aerobe motor moest gaan trainen, oftewel veel lange rustige ritten.

Dit deed ik de eerste 2 jaar, waar ik ook weleens intervallen deed, maar dat was vooral als ik met anderen fietste en het een hengstenbal werd.

Het 3e jaar ben ik ook threshold blokken gaan toevoegen, dus net onder je omslagpunt wb verzuring. Daarboven vond ik onzin want dat energiesysteem spreek je niet aan tijdens een hele.

In mijn 4e jaar ben ik naast rustig en threshold, specifieke krachtblokken gaan toevoegen: op lage cadans hoge weerstand wegtrappen om zo heel gericht je kracht te trainen en te kunnen schakelen tussen hartlong systeem en spiersysteem in een wedstrijd. Denk aan bijv 5x5min 360W op 50rpm (zeer ongezellig en je moet ijzeren knieën hebben).

Dit jaar spreek ik heel gericht weer alle energiesystemen aan. Ik train naast de aerobe motor en threshold blokken ook vo2max blokken. Oftewel kortstondig jezelf helemaal leegtrekken, iets wat ik dus vroeger veel deed.
Ik merkte namelijk dat mijn vermogenscurve afvlakte en samentrok. De power die ik in 1 min kon leveren begon te dicht naar de power die ik in 1 uur kon leveren te liggen. Hierdoor is de bandbreedte waarin je kan werken en de ruimte tot groeien beperkt. Want hoe kun je bijvoorbeeld van 280->300W in 60min gaan als je max power voor 1 min gezakt is van 440->420.

Enkele statistieken/feiten voor de liefhebbers:
Trainingen dit jaar per week:
VP1 (voorbereidingsperiode, jan-feb)
2xVO2max, 3xeasy
VP2 (maart-april)
2xthreshold, 1xVO2max, 2xeasy
WP1 (wedstrijdperiode, mei-juni)
1xIM pace, 1x threshold, 3x easy

FTP
2019: 325W
2020: 360W
2021: 350W
2022: 365W
2023: 395W
2024: 405W

PS. Materiaal komt later ;)

Fietsen.

Het langstdurende onderdeel binnen een hele triathlon. Het onderdeel waar je je wedstrijd kan maken, maar vooral kan breken. Te zacht lever je tijd in, maar te hard betekent een ineenstorting tijdens de marathon.

Ik begon mijn triathlon avontuur vanuit een 400 meter baanatletiek achtergrond. Oftewel ik was gewend inspanningen tot maximaal 1 minuut te leveren. 180km fietsen duurt grofweg tussen de 4,5-5,5u.
Ik wist dus dat ik in het begin vooral mijn aerobe motor moest gaan trainen, oftewel veel lange rustige ritten.

Dit deed ik de eerste 2 jaar, waar ik ook weleens intervallen deed, maar dat was vooral als ik met anderen fietste en het een hengstenbal werd.

Het 3e jaar ben ik ook threshold blokken gaan toevoegen, dus net onder je omslagpunt wb verzuring. Daarboven vond ik onzin want dat energiesysteem spreek je niet aan tijdens een hele.

In mijn 4e jaar ben ik naast rustig en threshold, specifieke krachtblokken gaan toevoegen: op lage cadans hoge weerstand wegtrappen om zo heel gericht je kracht te trainen en te kunnen schakelen tussen hartlong systeem en spiersysteem in een wedstrijd. Denk aan bijv 5x5min 360W op 50rpm (zeer ongezellig en je moet ijzeren knieën hebben).

Dit jaar spreek ik heel gericht weer alle energiesystemen aan. Ik train naast de aerobe motor en threshold blokken ook vo2max blokken. Oftewel kortstondig jezelf helemaal leegtrekken, iets wat ik dus vroeger veel deed.
Ik merkte namelijk dat mijn vermogenscurve afvlakte en samentrok. De power die ik in 1 min kon leveren begon te dicht naar de power die ik in 1 uur kon leveren te liggen. Hierdoor is de bandbreedte waarin je kan werken en de ruimte tot groeien beperkt. Want hoe kun je bijvoorbeeld van 280->300W in 60min gaan als je max power voor 1 min gezakt is van 440->420.

Enkele statistieken/feiten voor de liefhebbers:
Trainingen dit jaar per week:
VP1 (voorbereidingsperiode, jan-feb)
2xVO2max, 3xeasy
VP2 (maart-april)
2xthreshold, 1xVO2max, 2xeasy
WP1 (wedstrijdperiode, mei-juni)
1xIM pace, 1x threshold, 3x easy

FTP
2019: 325W
2020: 360W
2021: 350W
2022: 365W
2023: 395W
2024: 405W

PS. Materiaal komt later ;)

Zwemmen.

Veruit de meest technische sport van de 3. De sport waar de meeste triatleten moeite mee hebben, ook ik.
5 jaar geleden mezelf de borstcrawl aangeleerd en vanuit daar vooral meters gaan maken.

Na 1 jaar merkte ik al gauw dat ik daardoor snel zou gaan plafonneren. Met een slechte techniek kun je wel een bepaalde snelheid halen, maar vooral vanuit cardiorespiratoir en kracht oogpunt, niet door efficienter te zijn en minder weerstand in het water te hebben.

Toen besloten om radicaal het roer om te gooien en te focussen op techniek. Maar na een jaar terugblikkend maakte ik daardoor juist te wéinig meters waardoor je nieuw aangeleerde techniek ook niet omzet in (on)bewust bekwaam zijn op met name langere afstanden.

Na 2 jaar dus prutsen ben ik onder begeleiding van @heestermans begonnen om de combinatie te leggen. Focus op techniek maar ook meters maken. Balans hiertussen zoeken icm de timing binnen het seizoen resulteerde afgelopen seizoen in éindelijk een tijd onder het uur op de Ironman: 57 minuten.

Afgelopen winter heb ik deze combinatie dus doorgezet, maar ook met mijn huidige coach een element toegevoegd: consistentie.
Week in week uit veel tijd in het water doorbrengen zorgt voor minder schommelingen in mijn techniek/zwemconditie waardoor je sneller kan blijven bouwen. Elke triatleet zal beamen dat als je 2/3 weken niet zwemt je “watergevoel” (blijft een bijzonder begrip) totaal verdwenen is. Dit wilde ik dus voorkomen.

Dit seizoen maar eens zien hoe dat weer uitpakt!

Enkele statistieken:
Totale zwemafstand per jaar
2019: 59km
2020: 254km
2021: 277km
2022: 406km
2023: 571km
2024 (so far): 302km

Snelste ironmantijden per jaar:
2019: 1:12:25
2020: -
2021: 1:06:25
2022: 1:02:37
2023: 57:58

(Video 1: 2019, video 2: 2024)
📸: @houseinthefield

Zwemmen.

Veruit de meest technische sport van de 3. De sport waar de meeste triatleten moeite mee hebben, ook ik.
5 jaar geleden mezelf de borstcrawl aangeleerd en vanuit daar vooral meters gaan maken.

Na 1 jaar merkte ik al gauw dat ik daardoor snel zou gaan plafonneren. Met een slechte techniek kun je wel een bepaalde snelheid halen, maar vooral vanuit cardiorespiratoir en kracht oogpunt, niet door efficienter te zijn en minder weerstand in het water te hebben.

Toen besloten om radicaal het roer om te gooien en te focussen op techniek. Maar na een jaar terugblikkend maakte ik daardoor juist te wéinig meters waardoor je nieuw aangeleerde techniek ook niet omzet in (on)bewust bekwaam zijn op met name langere afstanden.

Na 2 jaar dus prutsen ben ik onder begeleiding van @heestermans begonnen om de combinatie te leggen. Focus op techniek maar ook meters maken. Balans hiertussen zoeken icm de timing binnen het seizoen resulteerde afgelopen seizoen in éindelijk een tijd onder het uur op de Ironman: 57 minuten.

Afgelopen winter heb ik deze combinatie dus doorgezet, maar ook met mijn huidige coach een element toegevoegd: consistentie.
Week in week uit veel tijd in het water doorbrengen zorgt voor minder schommelingen in mijn techniek/zwemconditie waardoor je sneller kan blijven bouwen. Elke triatleet zal beamen dat als je 2/3 weken niet zwemt je “watergevoel” (blijft een bijzonder begrip) totaal verdwenen is. Dit wilde ik dus voorkomen.

Dit seizoen maar eens zien hoe dat weer uitpakt!

Enkele statistieken:
Totale zwemafstand per jaar
2019: 59km
2020: 254km
2021: 277km
2022: 406km
2023: 571km
2024 (so far): 302km

Snelste ironmantijden per jaar:
2019: 1:12:25
2020: -
2021: 1:06:25
2022: 1:02:37
2023: 57:58

(Video 1: 2019, video 2: 2024)
📸: @houseinthefield

Nog 2 weken!! 🤩

5 jaar geleden deed ik mijn allereerste Ironman. Na een topsport leven in de atletiek wilde ik nog 1 keer mezelf ultiem uitdagen door iets totaal anders te doen: een hele triatlon.

Ik finishte in 9u54 en was meteen verkocht: het kon en moest harder,sneller,beter. In plaats van blind het bondsprogramma van atletiek te volgen was ik nu ceo van mijn eigen proces. Na 5 jaar puzzelen, info inwinnen en een kennis opdoen heb ik nu een fantastisch team bij elkaar met een topcoach, fantastische sponsoren en het beste materiaal.

5 jaar later, dezelfde race en hetzelfde doel: mezelf helemaal binnenstebuiten keren. Alleen nu dan wel het liefst een kleine 2u sneller!

Ik zal komende tijd wat meer delen welke stappen ik heb gemaakt en hoe ik denk dit doel te kunnen bereiken.

Nog 2 weken!! 🤩

5 jaar geleden deed ik mijn allereerste Ironman. Na een topsport leven in de atletiek wilde ik nog 1 keer mezelf ultiem uitdagen door iets totaal anders te doen: een hele triatlon.

Ik finishte in 9u54 en was meteen verkocht: het kon en moest harder,sneller,beter. In plaats van blind het bondsprogramma van atletiek te volgen was ik nu ceo van mijn eigen proces. Na 5 jaar puzzelen, info inwinnen en een kennis opdoen heb ik nu een fantastisch team bij elkaar met een topcoach, fantastische sponsoren en het beste materiaal.

5 jaar later, dezelfde race en hetzelfde doel: mezelf helemaal binnenstebuiten keren. Alleen nu dan wel het liefst een kleine 2u sneller!

Ik zal komende tijd wat meer delen welke stappen ik heb gemaakt en hoe ik denk dit doel te kunnen bereiken.

Het seizoen is begonnen!!

Vandaag de aftrap van het 2024 triathlon seizoen in Brouwersdam. Het zwemonderdeel, wat van 1km naar 600m werd ingekort ivm de kou, was moeizaam. Last van de kou en het stoeien in het water.
Na 9.45 kwam ik grofweg als 40e het water uit.
Het fietsen daarentegen ging heerlijk! Na deze winter flink aan mijn positie geknutseld te hebben (@cyclinglab.cc) raffelde ik de 80km in 1.50u af en kwam als 6e van de fiets.
Mijn lopen heb ikzelf altijd vertrouwen in maar de gaten waren te groot om nog een slag te slaan (10km 33.49)

6e plek en onwijs veel vertrouwen getankt richting Hamburg!!

Het seizoen is begonnen!!

Vandaag de aftrap van het 2024 triathlon seizoen in Brouwersdam. Het zwemonderdeel, wat van 1km naar 600m werd ingekort ivm de kou, was moeizaam. Last van de kou en het stoeien in het water.
Na 9.45 kwam ik grofweg als 40e het water uit.
Het fietsen daarentegen ging heerlijk! Na deze winter flink aan mijn positie geknutseld te hebben (@cyclinglab.cc) raffelde ik de 80km in 1.50u af en kwam als 6e van de fiets.
Mijn lopen heb ikzelf altijd vertrouwen in maar de gaten waren te groot om nog een slag te slaan (10km 33.49)

6e plek en onwijs veel vertrouwen getankt richting Hamburg!!

Na het marathon geweld in Sevilla en Rotterdam dit jaar is het tijd om weer vol te focussen op triatlon. Ondanks dat ik de marathons altijd heb benaderd vanuit triatlon trainingen kijk ik er naar uit om over 6 weken eerst warm te draaien met zwemmen en fietsen voor ik weer die 42k mag rennen!
Nog 6 weken tot Ironman Hamburg!

Na het marathon geweld in Sevilla en Rotterdam dit jaar is het tijd om weer vol te focussen op triatlon. Ondanks dat ik de marathons altijd heb benaderd vanuit triatlon trainingen kijk ik er naar uit om over 6 weken eerst warm te draaien met zwemmen en fietsen voor ik weer die 42k mag rennen!
Nog 6 weken tot Ironman Hamburg!

Sevilla marathon recap

In de winter wordt er vanzelfsprekend weinig ge’triathlont. Hard trainen om de basis te leggen voor de zomer is altijd het hoofddoel. Maar aangezien racen mij veel energie geeft, zoek ik altijd een winterdoel ter motivatie: ofwel een triathlon in een ver oord, danwel een marathon.

Een trainingskamp in Monte Gordo, Portugal (mijn favoriete minst favoriete plek) van 4 weken met aansluitend de Sevilla marathon.
Flinke weken draaien, triathlon gericht, met daarin wel specifieke marathontrainingen. Dat werd het plan.
Samen met @jillholterman als partner in crime, ondersteuning door @ronaldschroer en inspiratie van @bjornkoreman en @luukmaas voelde ik mij zowaar lid van een heus team.

De loopvorm was goed, 2.24/2.23 was mogelijk. Na iets te hard van start te zijn gegaan vond ik mezelf vrij comfortabel terug in een grote groep. Terugzakken zou gekkigheid zijn, dus dan maar doorbuffelen en vertrouwen op mijn vorm. 1.11.46 kwam ik door halverwege (1/2 marathon PB) maar het gevoel was nog goed. Mooi hoe je hoofd/gedachtes tijdens een marathon gaan van: hee waar zijn de laatste 3km gebleven, ik voel me echt ongekend sterk, tot aan: manman, nog even en ik ga finaal de bietenbrug op. En dat afwisselend.
Na 35km strak het tempo aan hebben kunnen houden dook daar @roelwijmenga voor mijn neus op, die mij door die laatste 6 zware km’s wist te loodsen zonder veel verval (sterker nog, laatste 5km was een van mn snelste 5km’s).

2.22.56

Niet slecht voor een 86kg wegende triatleet in t-shirt met fietsbril, al zeg ik het zelf.

Conclusie: ongekend blij en mega dikke vink wb het looponderdeel voor komend triatlon seizoen. Ze kunnen maar beter ver voor me zitten als ik van de fiets afkom, anders vreet ik ze op. Kan nu al niet wachten tot de eerste Ironman!!

Sevilla marathon recap

In de winter wordt er vanzelfsprekend weinig ge’triathlont. Hard trainen om de basis te leggen voor de zomer is altijd het hoofddoel. Maar aangezien racen mij veel energie geeft, zoek ik altijd een winterdoel ter motivatie: ofwel een triathlon in een ver oord, danwel een marathon.

Een trainingskamp in Monte Gordo, Portugal (mijn favoriete minst favoriete plek) van 4 weken met aansluitend de Sevilla marathon.
Flinke weken draaien, triathlon gericht, met daarin wel specifieke marathontrainingen. Dat werd het plan.
Samen met @jillholterman als partner in crime, ondersteuning door @ronaldschroer en inspiratie van @bjornkoreman en @luukmaas voelde ik mij zowaar lid van een heus team.

De loopvorm was goed, 2.24/2.23 was mogelijk. Na iets te hard van start te zijn gegaan vond ik mezelf vrij comfortabel terug in een grote groep. Terugzakken zou gekkigheid zijn, dus dan maar doorbuffelen en vertrouwen op mijn vorm. 1.11.46 kwam ik door halverwege (1/2 marathon PB) maar het gevoel was nog goed. Mooi hoe je hoofd/gedachtes tijdens een marathon gaan van: hee waar zijn de laatste 3km gebleven, ik voel me echt ongekend sterk, tot aan: manman, nog even en ik ga finaal de bietenbrug op. En dat afwisselend.
Na 35km strak het tempo aan hebben kunnen houden dook daar @roelwijmenga voor mijn neus op, die mij door die laatste 6 zware km’s wist te loodsen zonder veel verval (sterker nog, laatste 5km was een van mn snelste 5km’s).

2.22.56

Niet slecht voor een 86kg wegende triatleet in t-shirt met fietsbril, al zeg ik het zelf.

Conclusie: ongekend blij en mega dikke vink wb het looponderdeel voor komend triatlon seizoen. Ze kunnen maar beter ver voor me zitten als ik van de fiets afkom, anders vreet ik ze op. Kan nu al niet wachten tot de eerste Ironman!!

Sevilla marathon 2:22:56 🤩🤩🤩

Sevilla marathon 2:22:56 🤩🤩🤩

Tommorow 8:30 it’s GO-time!!

Tommorow 8:30 it’s GO-time!!

Let’s figure out a nice raceplan…

Let’s figure out a nice raceplan…

2 more weeks till go-time!
Working hard in Portugal to get that marathon PB in Sevilla, but approaching it from a triathlon specific way since sub 8 is the main goal this season.

This means slightly increasing the volume in running, and focussing on getting efficient in marathon pace (3:25/km), but keep the swim and bike volume high as well, resulting in big weeks.
In the swim I try to focus a lot on technique since there is much to gain for me. The bike is perfect to train the whole system, including recovery rides, without any risks of getting injured for running too much.

Sounds strange but I’m really looking forward to kill myself again on that 42.2K.

2 more weeks till go-time!
Working hard in Portugal to get that marathon PB in Sevilla, but approaching it from a triathlon specific way since sub 8 is the main goal this season.

This means slightly increasing the volume in running, and focussing on getting efficient in marathon pace (3:25/km), but keep the swim and bike volume high as well, resulting in big weeks.
In the swim I try to focus a lot on technique since there is much to gain for me. The bike is perfect to train the whole system, including recovery rides, without any risks of getting injured for running too much.

Sounds strange but I’m really looking forward to kill myself again on that 42.2K.

Nog 6 weken tot Sevilla!!
Hoe ik mij als triatleet voorbereid voor een sub 2.25 marathon?
Duursport is niet moeilijk. In essentie is het gewoon uren maken en veel rustig trainen.
De motor moet vooral heel groot zijn en niet in korte tijd veel PK’s leveren om vervolgens halverwege geparkeerd te staan.
Marathonlopers hoor ik vaak over dik 100+km in een week, waar ik zelf vaak maar +-80km per week maak. Daarentegen draai ik ook veel rustige uren op de fiets, waardoor ik méér uren maak dan de gemiddelde loper, en dus ook die motor flink groot maak.
Dus voor al die lopers: pak eens wat vaker de fiets!

Voeg naast die grote motor nog een goede carrosserie (@fusion_sportswear) en de juiste brandstof (@maurten_official) toe, en je vliegt helemaal!!

Nog 6 weken tot Sevilla!!
Hoe ik mij als triatleet voorbereid voor een sub 2.25 marathon?
Duursport is niet moeilijk. In essentie is het gewoon uren maken en veel rustig trainen.
De motor moet vooral heel groot zijn en niet in korte tijd veel PK’s leveren om vervolgens halverwege geparkeerd te staan.
Marathonlopers hoor ik vaak over dik 100+km in een week, waar ik zelf vaak maar +-80km per week maak. Daarentegen draai ik ook veel rustige uren op de fiets, waardoor ik méér uren maak dan de gemiddelde loper, en dus ook die motor flink groot maak.
Dus voor al die lopers: pak eens wat vaker de fiets!

Voeg naast die grote motor nog een goede carrosserie (@fusion_sportswear) en de juiste brandstof (@maurten_official) toe, en je vliegt helemaal!!

Need for speed! 🚀
Dag aerotesten met @cyclinglab.cc , op zoek naar gratis watts om sneller en frisser van de fiets af te komen komend seizoen. Grandioos mooie dingen ontdekt, oftewel ik hoef haast niet meer te trappen dalijk.
Veel dank @harm_bronkhorst !!

Need for speed! 🚀
Dag aerotesten met @cyclinglab.cc , op zoek naar gratis watts om sneller en frisser van de fiets af te komen komend seizoen. Grandioos mooie dingen ontdekt, oftewel ik hoef haast niet meer te trappen dalijk.
Veel dank @harm_bronkhorst !!

Mooie snelheidsprikkels bij de @nnzevenheuvelenloop en de @montferlandrun, heerlijk om weer eens het melkzuur uit de oren te voelen komen.
Hard aan het werk om er komende zomer een ongekend triatlon seizoen van te maken, maar nu langzaam het vizier op de Sevilla marathon aankomende februari!

📸 @reneetijdink.nl

Mooie snelheidsprikkels bij de @nnzevenheuvelenloop en de @montferlandrun, heerlijk om weer eens het melkzuur uit de oren te voelen komen.
Hard aan het werk om er komende zomer een ongekend triatlon seizoen van te maken, maar nu langzaam het vizier op de Sevilla marathon aankomende februari!

📸 @reneetijdink.nl

Marathon!! 🔔🔔
Op 18 februari in Sevilla weer eens een gooi doen naar een mooie marathon tijd!

Marathon!! 🔔🔔
Op 18 februari in Sevilla weer eens een gooi doen naar een mooie marathon tijd!

One week ago…
Still enjoying this performance, however WC IRONMAN Nice is already in 2 weeks 🤯
Recovery is going good though!
Then again a 3.8k swim, 180k bike and 42.2k run kind of day, however this one is going to be “totally different kind of cookie” as the course is with 2400 altitude meters.
So any tips for an e-bike for this heavy weight 85kg Iron ginger?

One week ago…
Still enjoying this performance, however WC IRONMAN Nice is already in 2 weeks 🤯
Recovery is going good though!
Then again a 3.8k swim, 180k bike and 42.2k run kind of day, however this one is going to be “totally different kind of cookie” as the course is with 2400 altitude meters.
So any tips for an e-bike for this heavy weight 85kg Iron ginger?

Wat een dag…
Nog nooit onder het uur gezwommen, en nu tikte ik af in 57’
Fietsen door het mooie Deense landschap om uiteindelijk ouderwets te rammen op de marathon, om die af te raffelen in 2.42

Eindtijd: hele dikke 8:18:39!!

dik PR plus mijn oude sprintvezels aan het werk gezet om een 3e plek overall binnen te slepen op 5 sec!

IRONMAN Kopenhagen was een grandioos succes 🥳🥳

Wat een dag…
Nog nooit onder het uur gezwommen, en nu tikte ik af in 57’
Fietsen door het mooie Deense landschap om uiteindelijk ouderwets te rammen op de marathon, om die af te raffelen in 2.42

Eindtijd: hele dikke 8:18:39!!

dik PR plus mijn oude sprintvezels aan het werk gezet om een 3e plek overall binnen te slepen op 5 sec!

IRONMAN Kopenhagen was een grandioos succes 🥳🥳

Throwback naar Hawaii 🌺 drukke weken met 2 Ironmans in 3 weken, maar ongekend veel zin in nieuwe avonturen!!

Throwback naar Hawaii 🌺 drukke weken met 2 Ironmans in 3 weken, maar ongekend veel zin in nieuwe avonturen!!

Nog 2 weken tot Ironman Kopenhagen, 5 weken tot het WK Ironman in Nice 😁🥳 laatste puntjes op de “i” zetten om daar eens ouderwets grof huis te houden!!

🎥 @houseinthefield
@fusion_sportswear
@fujitsu.global
@wearesuperp

Nog 2 weken tot Ironman Kopenhagen, 5 weken tot het WK Ironman in Nice 😁🥳 laatste puntjes op de “i” zetten om daar eens ouderwets grof huis te houden!!

🎥 @houseinthefield
@fusion_sportswear
@fujitsu.global
@wearesuperp

Currently building up the training hours for that final push, less than 40 days until Ironman Copenhagen!
Can’t wait to push the limits again in this Fusion Tempo! Suit!! 🚴🏼‍♂️💨💨

#FUSIONtriathlon

Currently building up the training hours for that final push, less than 40 days until Ironman Copenhagen!
Can’t wait to push the limits again in this Fusion Tempo! Suit!! 🚴🏼‍♂️💨💨

#FUSIONtriathlon

Really proud to announce, from the red carpet, that as of today I am part of the FUSION family.
Stoked to race in their Tempo! Suit tomorrow at the 70.3 IRONMAN Westfriesland
@fusion_sportswear

Really proud to announce, from the red carpet, that as of today I am part of the FUSION family.
Stoked to race in their Tempo! Suit tomorrow at the 70.3 IRONMAN Westfriesland
@fusion_sportswear

Swimming;
Art in motion, motion in art.

🎥 @houseinthefield @og.noel

Swimming;
Art in motion, motion in art.

🎥 @houseinthefield @og.noel

Gecrashed met de fiets, gelukkig kon ik hem (en mezelf) enigszins oplappen. Zeer blij met de 2.46 marathon na dit avontuur. Wat een beladen wedstrijd met treurig nieuws :(
Dank voor alle support op het parcours en daarbuiten!

Gecrashed met de fiets, gelukkig kon ik hem (en mezelf) enigszins oplappen. Zeer blij met de 2.46 marathon na dit avontuur. Wat een beladen wedstrijd met treurig nieuws :(
Dank voor alle support op het parcours en daarbuiten!

1 more week…
Patiently waiting in the shore until the gun goes off.
Ready for Ironman Hamburg 🚀

1 more week…
Patiently waiting in the shore until the gun goes off.
Ready for Ironman Hamburg 🚀

Why I love what i’m doing?
Just look at this.

@deboerwetsuits

📸 Amazing shot by @houseinthefield

Why I love what i’m doing?
Just look at this.

@deboerwetsuits

📸 Amazing shot by @houseinthefield

Brouwersdam90: 1km zwemmen-80km fietsen-10km lopen.

Mooie generale repetitie en specifieke training voor de Ironman Hamburg!

Openwater zwemmen blijft toch echt anders dan het zwembad. Jagen op de fiets om vervolgens een goede sterke run eruit te persen. Resultaat: 5e plek!

Nog 3 weken!!

Brouwersdam90: 1km zwemmen-80km fietsen-10km lopen.

Mooie generale repetitie en specifieke training voor de Ironman Hamburg!

Openwater zwemmen blijft toch echt anders dan het zwembad. Jagen op de fiets om vervolgens een goede sterke run eruit te persen. Resultaat: 5e plek!

Nog 3 weken!!

Klaar voor het startschot!!
Morgen de aftrap van het seizoen in Brouwersdam, nog even wat snelheid in de benen voelen voordat de wedstrijden weer een dagbesteding zijn.

Klaar voor het startschot!!
Morgen de aftrap van het seizoen in Brouwersdam, nog even wat snelheid in de benen voelen voordat de wedstrijden weer een dagbesteding zijn.

CLOSE THE GAP update:
Na het WK Ironman op Hawaii ontstond het idee om een periode lang alles te geven, het onderste uit de kan te halen om zo te kijken hoever mijn triatlon potentie reikt. Hiervoor zijn een aantal dingen essentieel: balans trainen/rust, consistenter en gerichter trainen en beter materiaal.

Ik heb in @wearesuperp en @fujitsu.global twee onwijs goede partners gevonden die mij ondersteunen in deze ambitie. Zij stellen mij in staat om in deze voorwaarden te voldoen en inmiddels ben ik hard bezig de fundering te leggen voor een mooi triatlon seizoen!

Om een beeld te geven van bovenstaande grote woorden een aantal belangrijke feiten over mijn eerste sportieve kwartaal op een rij (tov vorig jaar):
- Trainingsuren 139 > 226
- Zwem kilometers 84,4km > 190,8km
- Marathon 2.29.33 > 2.26.35
- TT fiets Cervelo P3 > Canyon speedmax CFR
- Wetsuit Huub > …. (mooi groot nieuws aanstaande)

De triatlon wedstrijdkalender voor 2023 begint ook steeds meer vorm te krijgen:
13 mei triatlon Brouwersdam
4 juni Ironman Hamburg
25 juni ½ Ironman Westfriesland
20 augustus Ironman Kopenhagen
10 september WK Ironman Nice / Challenge Almere

Op de hoogte blijven van mijn droom om ‘het gat te dichten’? volg mij op Linkedin/Instagram/Strava!

CLOSE THE GAP update:
Na het WK Ironman op Hawaii ontstond het idee om een periode lang alles te geven, het onderste uit de kan te halen om zo te kijken hoever mijn triatlon potentie reikt. Hiervoor zijn een aantal dingen essentieel: balans trainen/rust, consistenter en gerichter trainen en beter materiaal.

Ik heb in @wearesuperp en @fujitsu.global twee onwijs goede partners gevonden die mij ondersteunen in deze ambitie. Zij stellen mij in staat om in deze voorwaarden te voldoen en inmiddels ben ik hard bezig de fundering te leggen voor een mooi triatlon seizoen!

Om een beeld te geven van bovenstaande grote woorden een aantal belangrijke feiten over mijn eerste sportieve kwartaal op een rij (tov vorig jaar):
- Trainingsuren 139 > 226
- Zwem kilometers 84,4km > 190,8km
- Marathon 2.29.33 > 2.26.35
- TT fiets Cervelo P3 > Canyon speedmax CFR
- Wetsuit Huub > …. (mooi groot nieuws aanstaande)

De triatlon wedstrijdkalender voor 2023 begint ook steeds meer vorm te krijgen:
13 mei triatlon Brouwersdam
4 juni Ironman Hamburg
25 juni ½ Ironman Westfriesland
20 augustus Ironman Kopenhagen
10 september WK Ironman Nice / Challenge Almere

Op de hoogte blijven van mijn droom om ‘het gat te dichten’? volg mij op Linkedin/Instagram/Strava!

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Follow the Journey

bottom of page